Kategori: Cara Menjaga Kesehatan

Penyebab Perdarahan Otak

Inilah Beberapa Penyebab Perdarahan Otak dan Gejalahnya

22 April 2023 / / 0 Comments

Penyebab Perdarahan Otak – Pendarahan otak merupakan pendarahan yang terjadi di dalam jaringan otak. Kondisi ini disebabkan oleh pecahnya pembuluh arteri di otak hingga menyebabkan perdarahan lokal di jaringan sekitarnya dan matinya sel-sel otak.

Jenis-jenis Perdarahan Otak

  • Perdarahan subarachnoid.
  • Perdarahan otak ini terjadi pada jaringan otak di bawah selaput pelindung otak.
  • Perdarahan ini sering disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah otak karena aneurisma, gangguan pembekuan darah, atau cedera kepala berat.
  • Hematoma epidural dan subdural.
  • Kondisi ini merupakan penggumpalan darah yang terjadi di antara otak dan tengkorak kepala, bisa berada di atas atau di bawah selaput pelindung otak.
  • Perdarahan intraserebral.
  • Perdarahan otak ini terjadi pada jaringan otak itu sendiri. Perdarahan otak jenis ini bisa menyebar hingga ke ruang ventrikel otak dan menyebabkan pembengkakan otak.

Penyebab Perdarahan Otak

1. Tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit kronis (jangka panjang) yang dapat melemahkan dinding pembuluh darah, tak terkecuali pembuluh darah otak. Jika tekanan darah tidak terkendali, lama kelamaan penyakit ini berpotensi menimbulkan stroke perdarahan (stroke hemoragik).

Baca Juga : Fakta Mencegah Tentang Kebersihan Tubuh Anda!

2. Cedera Kepala

Cedera kepala umumnya terjadi ketika seseorang mengalami kecelakaan lalu lintas, terjatuh dari ketinggian, atau cedera kepala akibat olahraga. Bagi lansia, perdarahan otak bisa terjadi meski cedera kepala slot server kamboja no 1 yang dialami ringan, seperti tidak ada luka terbuka, memar, atau tanda cedera lainnya.

3. Kelainan pembuluh darah

Kondisi yang bisa terjadi pada saat lahir ini dapat membuat dinding pembuluh darah disekitar dan bagian dalam otak menjadi lemah. Kelainan ini disebut malformasi arteri vena. Penderita gangguan ini tidak selalu mengeluhkan adanya gelaja.

4. Gangguan pembekuan darah

Menurunnya trombosit juga dapat menyebabkan perdarahan otak. Anemia sel sabit (kondisi di mana sel darah merah berbentuk abnormal), hemofilia (tubuh kekurangan protein untuk pembekuan darah), hingga mengonsumsi obat pengencer darah dapat berkontribusi dalam hal ini.

5. Pembengkakan pembukug darah (aneurisma)

Aneurisma menyebabkan melemahnya pembuluh darah, yang kemudian dapat pecah dan menimbulkan perdarahan di dalam otak. Kondisi ini dapat menyebabkan stroke.

Fakta Mencegah Tentang Kebersihan

Fakta Mencegah Tentang Kebersihan Tubuh Anda!

22 April 2023 / / 0 Comments

Fakta Mencegah Tentang Kebersihan – Membersihkan tubuh adalah salah satu cara yang dilakukan manusia untuk melindungi diri mereka dari bakteri, virus, atau kuman yang menyebabkan penyakit.

1. Bakteri feses menyebar saat cuci pakaian

Mencuci pakaian memang bisa membuat pakaian anda bersih, tetapi belum tentu higienis. Penelitian yang dilakukan oleh Dr Charles Gerba, seorang ahli mikrobiologi dari University of Arizona menunjukkan bahwa mencuci pakaian justru bisa menyebarkan bakteri E.Coli dan bakteri yang berasal dari kotoran manusia (feses). Berdasarkan penelitian ini, mencampur pakaian dalam dengan pakaian lain di mesin cuci dan mencucinya bisa menyebarkan sekitar 100 juta bakteri E. coli pada semua pakaian.

2. Tempat cuci piring lebih jorok daripada kamar mandi

Lantai kamar mandi bisa menjadi rumah bagi dua juta bakteri per inci, sementara tempat cuci piring adalah rumah bagi 500.000 bakteri per inci. Penelitian di Long Island College Hospital di Brooklyn, New York, juga menunjukkan bahwa tempat cuci piring lebih kotor daripada dudukan toilet. Karena piring kotor dan perkakas rumah tangga merupakan rumah yang cocok untuk berkembangnya bakteri E. coli dan salmonella.

Baca Juga : Cara Mencegah Cacar Air Agar Tidak Bertambah Banyak!

3. Bakteri toilet bisa menempel pada sikat gigi

Gak semua bakteri langsung hilang ketika kalian menyiram kotoran di toilet. Kalian membiarkan tutup toilet tetap terbuka, kemungkinan besar bakteri pada feses ikut melayang di udara dan menempel pada semua hal yang ada di dalam kamar mandi.

4. Jangan gunakan mesin pengering tangan

Mesin pengering tangan yang bisa mengerikan tangan dengan udara hangat tampaknya adalah penemuan paling canggih dan praktis saat ini. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr Rodny Lee Thompson dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa mengeringkan tangan dengan tissue atau kertas lebih higienis dibandingkan dengan pengering.

5. Bakteri berbahaya bisa menempel pada kawat gigi

Peneliti dari UCL Eastman Dental Institute menemukan bahwa 67 persen pemakai kawat gigi memiliki jamur yang tumbuh pada kawat gigi mereka. Tak hanya itu, 50 persen kawat gigi juga memiliki bakteri, termasuk bakteri MRSA yang bisa menyebabkan infeksi berbahaya. Kawat gigi yang tidak dibersihkan dengan benar bisa menjadi rumah bagi bakteri yang membahayakan kesehatan.

Cara Mencegah Cacar Air

Cara Mencegah Cacar Air Agar Tidak Bertambah Banyak!

22 April 2023 / / 0 Comments

Cara Mencegah Cacar Air – Cacar air atau chickenpox termasuk infeksi yang menyebabkan ruam pada kulit. Penyakit ini disebabkan oleh virus varicella-zoster. Virus cacar air ini mampu menular dengan cepat melalui udara saat penderita batuk maupun bersin. Selain itu, juga kontak langsung dari cairan lendir, ludah, maupun dari lepuhan pada kulit.

1. Istirahat cukup

Penderita cacar air umumnya diminta untuk beristirahat yang cukup agar daya tahan tubuhnya kuat. Istirahat berkisar antara 7 hingga 8 jam setiap malam ternyata mampu meningkatkan pembentukan jaringan baru pada jaringan kulit yang rusak akibat serangan virus varicella zoster.

2. Mandi secara rutin

Selain tidur cukup, mandi secara teratur juga mampu mencegah cacar air semakin banyak. Penderita dapat menggunakan air hangat dan sabun antiseptik. Saat mandi sebisa mungkin menggosok secara perlahan tanpa harus memecahkan lesi berisi cairan yang ada dipermukaan kulit.

3. Salep Aciclovir

Salep Aciclovir merupakan obat yanag mampu menghilangkan bekas luka akibat cacar air yang menyembuhkannya tanpa bekas. Selain itu aciclovir dapat dijadikan cara mencegah cacar air bertambah banyak. Salep ini bisa digunakan secara aman sesuai dengan resep dokter yang diberikan setelah penderita cacar menjalani beberapa pemeriksaan fisik.

Baca Juga : Obat Amandel Alami untuk Atasi Amandel Bengkak di Rumah

4. Tidak Menggaruk

Tahan keinginan untuk menggaruk lentingan cacar berisi cairan yang hanya akan menginfeksi kulit yang ada didekatnya jika cairan menyembur keluar. Lentingan yang digaruk akan membentuk luka baru yang rentan terkena infeksi dari bakteri jenis lain melalui udara dan akan meninggalkan bekas kehitaman. Gatal akan hilang sendiri seiring berjalannya waktu yang berkaiatan dengan aktivitas anda

5. Pola makan sehat

Salah satu mencegah cacar air bertabh banyak pada anak dan dewasa adalah meningkatkan nutrisi pada makanan dan minuman. Pola makan yang sehat menjanjikan kesembuhan penyakit cacar menjadi lebih tepat karena nutrisi yang ada pada makanan akan memperbaiki jaringan kulit, mempertebal imunitas tubuh dan mengembalikan tubuh dalam hal kemampuannya menolak benda asing.

6. Mengganti Pakaian

Mengganti peralatan pakaian tidur cara mencegah cacar air bertambah banyak merupakan mengganti baju yang dikenakan 2 hingga beberapa kali untuk memblokir pergerakan virus melebar kebagian tubuh lain.

Tips Cara Menjaga Kebersihan Diri

Tips Cara Menjaga Kebersihan Diri yang Perlu Kalian Biasakan!

22 April 2023 / / 0 Comments

Tips Cara Menjaga Kebersihan Diri – Aktivitas mencuci tangan, mandi, sikat gigi dan lainnya adalah hal yang sering kalian lakukan. Kalian juga pasti tahu bahwa hal tersebut dilakukan untuk menjaga kebersihan diri. Sayangnya tidak semua orang bisa melakukan itu semua.

Mengapa kita perlu menjaga kebersihan diri ?

Kebersihan diri atau personal hygiene adalah tindakan untuk memelihara kebersihan dan kesehatan seseorang untuk memperoleh kesejahteraan fisik dan psikis yang optimal.

1. Alasan Sosial

Menjaga kebersihan diri dapat membantu kalian menghindari citra tubuh yang negatif. Siapa disini yang suka dibicarakan oleh orang lain, terutama ketika yang dibicarakan adalah karena bau badan, bau ketiak, bau mulut, gigi kuning, atau hal yang berkaitan dengan tubuh kalian.

2. Alasan Kesehatan

Kebersihan diri yang buruk bisa meningkatkan risiko Anda terkena penyakit, seperti diare atau infeksi lainnya. Berikut berbagai penyakit yang bisa menyerang jika kebersihan diri tidak dijaga.
– Demam
– Infeksi kulit
– Keracunan makanan
– Demam tifoid (tipus)
– Cacingan
– Hepatitis dan masih banyak lagi penyakit

3. Alasan Psikologis

Kebersihan diri yang baik bisa meningkatkan rasa percaya diri kalian, terutama dalam situasi sosial.

Panduan Menjaga Kebersihan Diri

1. Cuci Tangan Pakai Sabun

mencuci tangan dengan sabun adalah salah satu cara menjaga kebersihan diri yang bisa kalian lakukan untuk menghindari infeksi penyakit. Kalian dianjurkan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama pada saat berikut.

  • Usai menggunakan toilet.
  • Sebelum dan sesudah makan.
  • Sebelum memasak atau menyiapkan makanan.
  • Setelah memegang hewan.
  • Berada di sekitar seseorang yang batuk atau pilek.

2. Sikat Gigi pagi dan malam hari

Gigi dan mulut juga merupakan aspek penting yang gak boleh kalian lewatkan ketika berbicara soal kebersihan diri. Untuk mencegah terjadinya bau mulut ketika berbicara kepada orang. Itu bisa membuat kalian malu untuk berbicara.

3. Gotong Royong

Gotong royong menjadi salah satu cara menjaga kebersihan lingkungan sekitar yang efektif. Tidak hanya membantu membersihkan lingkungan, kebiasaan gotong royong juga dapat memperkuat jalinan kerja sama antar warga.

4. Pisahkan jenis sampah

Adapun jenis sampah berdasarkan sifatnya dibedakan menjadi dua, yaitu sampah anorganik dan organik. Sampah anorganik adalah sampah yang tidak mudah busuk, seperti plastik wadah, botol, kertas, dan plastik mainan, dan gelas minuman, sedangkan sampah organik adalah salah satu jenis sampah yang biasa dijadikan pupuk kompos.

Inilah beberapa contoh Tips Cara Menjaga Kebersihan Diri agar terhindar dari penyakit yang membuat kita jadi lemah armchairassociation.com

Jenis Makanan & Minuman

Jenis Makanan & Minuman Tidak Sehat untuk di Konsumsi

21 April 2023 / / 0 Comments

Jenis Makanan & Minuman – Sebagian dari makanan ini mungkin kalian kira makanan sehat, nyatanya gak sehat lo guys! Terlalu banyak konsumsi makanan tersebut dapat menyebabkan penyakit yang datang.

1. Krimer

Krimer terbuat dari lemak trans, gula tambahan, pewarna buatan. Efek buruk dari krimer adalah

– Mengurangi daya ingat pada orang dewasa di bawah usia 45 tahun.
– Meningkatkan risiko penyakit jantung.
– Sebaiknya ganti krimer dengan susu sapi biasa atau susu nabati tanpa pemanis. Keduanya memberi tambahan yang sehat untuk secangkir kopi pagimu.

2. Soda

Soda terbuat dari bahan-bahan yang tidak sehat seperti pewarna slot nexus gacor karamel, Bisphenol A (BPA), dan aspartam (pemanis buatan). Efek buruk dari soda adalah, hampir semua minuman diet viral mengandung aspartame, pemanis buatan yang bisa meningkatkan kadar glukosa, membebani hati, dan menyebabkan kelebihan lemak.

Baca Juga : Rekomendasi Pola Makan Sehat untuk Orang sibuk!

3. Gorengan

Semua makanan yang digoreng dengan minyak dan panas tinggi mengandung lemak dan kalori yang tinggi. Efek buruk dari gorengan adalah, terbentuklah efek kecoklatan yang merupakan senyawa Advanced Glycation End Inflamasi, atau AGEs, biang perusak kesehatan dan penuaan dini.

4. Sereal Manis

Sereal terbuat dari Butylated Hydroxytoluene (BHT), Butylated Hydroxyanisole (BHA), karbohidrat olahan, dan gula tambahan. Efek buruk dari sereal manis mengandung gula tambahan yang bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan jantung.

5. Minuman Energi

Efek buruk minuman energi dapat menyebabkan gigi korosi. Terlalu banyak minuman energi dapat menghancurkan hati. Laporan Kasus BMJ Case Reports 2016 menemukan bahwa seorang pria menderita hepatitis akut setelah mengonsumsi empat hingga lima minuman energi setiap hari selama tiga minggu.

6. Permen

Nah ini permen adalah makanan yang paling enak, pewarna buatan, gula tambahan, dan lemak jenuh. Ayo mulai sekarang anak-anak kalian jangan dikasi makan permen karna itu tidak sehat bagi kesehatan. Efek buruknya adalah :

– Merusak kesehatan gigi dan membuat anak kehilangan nafsu makan.
– Pewarna buatan disinyalir mengandung zat adiktif yang bisa membuat anak susah konsentrasi.
– Ganti permen dengan buah kering bebas sodium atau anggur beku.

7. Es Krim

Es krim mengandung Polisorbat 80, yaitu zat pengemulsi sintetis yang digunakan dalam proses menggantikan susu krim. Efek buruk: Polisorbat 80 membantu memberi es krim pola tekstur krim yang adiktif dan umur simpan yang panjang, tetapi ini membahayakan kesehatan kalian

Rekomendasi Pola Makan Sehat

Rekomendasi Pola Makan Sehat untuk Orang sibuk!

21 April 2023 / / 0 Comments

Rekomendasi Pola Makan Sehat – Makanan sehari-hari sangat memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan. Pola makn yang sehat akan memberikan tubuh energi untuk beraktivitas serta zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsinya. Pola makan yang tidak tepat bisa saja menyebabkan masalah pencernaan, membuat berat badan naik-turun, dan meningkatkan risiko penyakit.

4 sehat 5 sempurna

Kementerian Kesehatan RI kini telah mengeluarkan penggantinya, yaitu Pedoman Gizi Seimbang (PGS). PGS menerapkan prinsip konsumsi makanan yang beraneka ragam diiringi aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan pemantauan berat badan secara teratur. Pedoman ini slot gacor hari ini mengatur pola makan sehat dengan Tumpeng Gizi Seimbang untuk memperbaiki prinsip “4 sehat 5 sempurna”.

Baca Juga : Cara Meningkatkan Imun Tubuh untuk Menjaga Kesehatan

Tips menerapkan pola makan sehat

1. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan merupakan waktu makan paling penting, sebab dari sini kalian dapat memperoleh energi untuk beraktivitas selama seharian. Sarapan yang sehat dapat melindungi kalian dari risiko berbagai penyakit.

– Makan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan sereal.
– Makanan yang tinggi serat seperti buah, sayuran, sereal gandum, dan chia seed.
– Sumber protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur, dan yogurt.
– Sumber lemak yang menyehatkan, misalnya biji-bijian, alpukat, dan kelapa

2. Jangan terlalu banyak minum kopi

Salah satu dampak langsung minum kopi yaitu dehidrasi, sebab kopi dapat mempercepat keluarnya air dari tubuh melalui urine. Bila Anda membutuhkan kopi sebelum beraktivitas, cukup konsumsi 1 – 2 cangkir setiap hari. Pilihlah kopi hitam dengan sedikit gula atau tanpa gula sama sekali.

3. Bayak minum air putih

Pola makan yang sehat belum lengkap tanpa air putih. Kebutuhan air setiap orang mungkin berbeda-beda sesuai berat badannya. Minumlah paling sedikit delapan gelas air setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh kalian. Asupan air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh serta melindungi kalian dari dehidrasi.

4. Perbanyak makanan alami, batasi makan kemasan

Makanlah lauk pauk, buah-buahan, sayuran dan sebagainya yang langsung berasal dari pasar atau supermarket tanpa melewati proses pengawetan. Agar pola makan kalian tetap sehat, batasi konsumsi makanan kemasan atau yang telah diawetkan.

5. Bijak saat makan di restoran

Ketika makan direstoran, perhatikan teknik pengelohan makanan yang hendak kalian pilih. Pilihlah hidangan dengan cara memasak yang lebih menyehatkan, misalnya direbus, ditumis, atau dipanggang. Batasi konsumsi makanan yang digoreng dengan metode deep fry, dimasak dengan panas tinggi, atau diberikan minyak dan lemak tambahan.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Cara Meningkatkan Imun Tubuh untuk Menjaga Kesehatan

21 April 2023 / / 0 Comments

Cara Meningkatkan Imun Tubuh – Imun tubuh merupakan sel yang berfungsi melawan berbagai serangan virus dan bakteri penyebab penyakit dalam tubuh. Karena penting bagi kita untuk mengetahui cara meningkatkan imun tubuh guna menjaga badan bugar.

Cara meningkatkan Imun Tubuh

1. Menerapkan Pola Makan Sehat Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung makronutrrien (karbohidrat, protein, dan lemak) serta mikronutrien (vitamin dan mineral) dapat membantu menjaga sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sejumlah makanan bergizi yang baik untuk imunitas tubuh antara lain buah-buahan, sayuran, ikan, susu, telur, daging, kacang-kacangan, dan yogurt.

2. Istirahat yang Cukup

Waktu tidur yang cukup yaitu, 7-9 jam per harinya, adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang wajib diterapkan. Manusia memiliki jenis protein yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, serta efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh, protein ini disebut sitokin.

3. Olahraga Secara Rutin

Cara menjingkatkan imun tubuh untuk melawan infeksi berikutnya adalah dengan olahraga secara rutin selama 30 menit per hari minimal 3-5 kali dalam seminggu. Gak harus olahraga berat, kalian bisa memulai kebiasaan ini dengan olahraga ringan terlebih dahulu seperti bersepeda, berjalan kaki, jogging, yoga hingga senam aerobik.

4. Mengendalikan Stress dengan Baik

Salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengendalikan stress. Kalian dapat melakukan beberapa hal yang bisa mengembalikan suasana hati, misalnya menjalankan hobi, bermeditasi, menonton film, atau melakukan perawatan diri.

5. Menghirup Udara Segar

Setiap sel tubuh bergantung pada pasokan oksigen. Gak hanya menyegarkan, menghirup udara yang sejuk bisa menjadi salah satu meningkatkan kesehatan tubuh dan membawa efek positif.

– Miningkatkan kinerja paru-paru
– Meningkatkan serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati, sehuingga bermanfaat pula untuk mengendalikan stress
– Meningkatkan efisiensi fungsi setiap sel dalam tubuh

6. Membatasi Asupan Gula

Membantu mencegah terjadinya diabetes, menurunkan asupan gula bisa menjadi salah satu cara meningkatkan kesehatan tubuh secara efektif. Mengonsumsi banyak gula dapat menyebabkan peningkatan protein penyebab inflamasi seperti CRP. IL-6, dan TNF-alpha, yang dapat mengakibatkan penurunan sistem imun dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan rentang terserang virus ataupun bakteri penyebab penyakit.

7. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Dehidrasi dapat menjadi salah satu pemicu terjadinya nyepi kepala, sulit fokus, mudah merasa lelah, hingga berpengaruh pada penurunan sistem imunitas tubuh.

Berikit ini adalah beberapa Cara Meningkatkan Imun Tubuh yang harus dilakukan setiap hari armchairassociation.com/

Cara Menjaga Berat Badan Ideal

Cara Menjaga Berat Badan Ideal Untuk Diri Sendiri

20 April 2023 / / 0 Comments

Cara Menjaga Berat Badan Ideal – Memiliki berat badan yang ideal gak harus dengan diet ekstream yang menyiksa, Terkadang rencana diet yang gak realistis membuat kita semakin lapar dan berakhir dengan makan secara berlebihan.

1. menyusun meal plan

Membuat catatan menu makanan yang akan kita konsumsi bisa jadi langkah pertama cara menjaga berat badan ideal. Menulis meal plan juga dapat membantu kita mengendalikan nafsu makan dan memilih sumber makanan tertentu dengan lebih hati. hati. Studi dalan International Journal Of Behavioral Nutrition (2017) mengemukakan bahwa meal plan dapat mendukung kita untuk mengkonsumsi makanan lebih bervariasi dan bergizi.

2. Bergerak aktif atau olahraga

olahraga tetap penting bahkan saat Anda sudah memiliki berat badan yang diimpikan. Pasalnya, olahraga dapat membantu menjaga massa otot yang berperan penting selama pembakaran kalori dalam sistem metabolisme. CDC merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 75 – 150 menit seminggu, bisa dibagi dalam beberapa kali, sebagai cara menjaga berat badan ideal untuk jangka panjang. Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan adalah berenang, joging, yoga, aerobik, hingga bersepeda.

Baca Juga : Tips Menjaga Kesehatan Agar Terhindar dari Penyakit

3. Tetap makan dengan menu berbeda

Untuk menjaga berat badan agar tetap ideal bukan berarti Anda dengan sengaja jarang makan. Pasalnya, tubuh tetap memerlukan makanan sebagai sumber gizi dan energi agar fungsi organ bisa berjalan dengan baik.
Tak perlu khawatir bila Anda punya hobi makan. Pilihlah makanan rendah kalori dan tetap bergizi. Kita tetao bisa mengkonsumsi porsi sepiring penuh dengan mengganti beberapa tipe makanan.

4. Jangan Melewatkan sarapan

Sarapan atau makan pagi adalah salah satu faktor penting untuk mencegah pertambahan berat berat yang mungkin jarang disadari. Saat kita merasa lapar dipagi hari karena melewatkan sarapan, biasanya timbul keinginan lebih kuat untuk mengkonsumsi camilan yang sulit terkendali. Gak hanya itu, menahan lapar karena gak sarapan akan membuat kita cenderung makan lebih banyak saat jam makan siang, hasilnya jumlah kalori yang masuk ketubuh lebih banyak dan berat badan pun jadi lebih berisiko bertambah.

5. Istirahat yang Cukup

Tidur cukup adalah salah satu cara paling penting gak hanya untuk menjaga berat badan ideal, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur akan cenderung membuat kita jadi lebih banyak dan ngidam makanan tidak sehat pada pagi harinya.

Tips Menjaga Kesehatan

Tips Menjaga Kesehatan Agar Terhindar dari Penyakit

20 April 2023 / / 0 Comments

Tips Menjaga Kesehatan – Tubuh yang sehat menjadi keinginan semua orang. Hanya saja untuk mendapatkannya diperlukan konsisten dalam melakukan kebiasan baik setiap hari. Cara menjaga kesehatan tubuh sebenarnya gak lah sulit.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Aktif Berolahraga Rutin

Tips menjaga kesehatan tubuh dipengaruhi dari apa yang kita konsumsi setiap harinya. Makanlah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat (nasi merah, oat, dan roti gandum), lemak sehat (alpukat, biji-bijian, aneka jenis ikan laut, dan ikan tawar, serta kacang-kacangan), vitamin dan mineral (asparagus, brokoli, kale, kembang kol, mentimum, jamur, kubis, lobak, labu, paprika, terong, serta wortel), protein (daging tanpa lemak, produk olahan susu, susu dan telur). Tips menjaga kesehatan juga harus diimbangi dengan olahraga yang rutin.

2. Tidak Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

Kebiasaan merokok menjadi penyebab penyakit kardiovaskular, kanker, dan pernapasan. Cara berhenti merokok di antaranya olahraga rutin, menerapkan pola makan sehat, membersihkan rumah, dan cari hobi baru untuk mengalihkan ingatan pada rokok. Selain tidak merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman alkohol karena minuman ini bisa memudahkan tubuh terkena infeksi bakteri dan virus karena kesehatan Anda semakin hari akan berkurang.

3. Cukup Waktu untuk Istirahat

Sekali untuk mencukupi waktu tidur setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh, Alasannyam tidur yang cukup membantu memperbaiki sel-sel tubuh, membuat tubuh menjadi segar, mempertajam ingatan, dan meningkatkan suasana hati. Waktu tidur sebaiknya dilakukan selama 7-8 jam dalam sehari.

Baca Juga : Tanaman Obat Yang Berguna untuk Kesehatan!

4. Stres Perlu Dikelola

Stres yang dialami secara terus menerus bisa melemahkan imun tubuh, sehingga memicu kita mudah terkena penyakit. Salah satu cara mengatur stres adalah dengan menjaga kesehatan tubuh, Ada banyak cara yang bisa dilakukan meditasi, olahraga, bercerita dengan orang terdekat dan yang dipercaya, dan melakukan aktivitas positif lainnya .

5. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan Sekitarnya

Tips Menjaga kesehatan tubuh yang terakhir adalah menjaga kebersihan diri maupun lingkungan sekitar untuk mencegah berbagai kuman dan virus sumber penyakit.

– Mencuci tangan sebelum menyentuh atau menyiapkan makanan, dan setelah makan.
– Cuci tangan sebelum memasukan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat kita menyentuh mata atau mulut.
– Cuci tangan kita kurang lebih 20 detik dan gosok dibawah kuku jari kita.
– Mandi setiap hari sebanyak dua sekali
– Bersihkan rumah dan kamar setiap hari.
– Cuci peralatan makan dengan bersih.

Menu Makanan Sehat Bergizi

Menu Makanan Sehat Bergizi agar Kebal Dari Penyakit

19 April 2023 / / 0 Comments

Menu Makanan Sehat Bergizi – Menjaga gaya hidup sehat bisa dilakukan gak hanya dengan olahraga saja, tetapi juga dengan memperhatikan pola makan dan apa saja yang dikonsumsi sehari-hari. Kita perlu mengkonsumsi buah-buahan, sayuran hijau, dan mengurangi makanan dengan pengawet atau bahan buatan yang tidak alami agar badan terasa sehat dan tidak sering jatuh sakit.

1. Protein Hewani

Mengkonsumsi protein hewani seperti daging-dagingan, slot bonus new member 100 seafood, telur, dan susu adalah kebiasaan yang bagus. Dengan mengkonsumsi protein hewani, gizi harian mu akan tercukupi, Toppers. Protein Hewani memiliki nutrisi yang begitu beragam, seperti vitamin D, zat besi, asam lemak omega-3 dan vitamin B12.

2. Biji-Bijian

Biji-bijian berbeda dengan kacang-kacangan. Makanan sehat ini merupakan salah satu sumber karbohidrat yang bermanfaat untuk memberikan energi pada tubuh. Konsumsi biji-bijian memang baik, tetapi kamu harus melihat porsi, ya. Jika dikonsumsi secara berlebihan bisa bikin berat badan kita naik. Contohnya adalah beras merah, jagung, oat, Barley dan sebagainya.

Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Benar!

3. Sayur yang Aman Dimakan Mentah

Sayur yang bisa dimakan secara mentah memiliki nutrisi yang tinggi dan membantu untuk menurunkan berat badan. Menu makanan ini sangat baik untuk kesehatan, apalagi jika Toppers mengkonsumsinya secara rutin. Beberapa sayur yang bisa dimakan secara mentah misalnya mentimun, tomat, kale, kubis, kembang kol. tauge dan lain-lain.

4. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan superfood yang biasa disantap ketika sarapan. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal sangat baik untuk sistem pencernaan. Makanan ini juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi makanan sepanjang hari dapat lebih terjaga.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung dan jadi salah satu pencegah diabetes. Hal ini dikarenakan mengandung magnesium dan lemak tak jenuh yang sehat untuk tubuh. Kandungan lain dalam kacangan yang sangat bermanfaat untuk tubuh adalah antioksidan dan menangkal radial bebas, dan serat yang baik untuk pencernaan.

6. Buah Jeruk

Vitamin C dalam jeruk sangat diperlukan tubuh untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang dapat melawan infeksi dalam tubuh.

7. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang sehat untuk kesehatan usus dan sistem pencernaan. Selain itu, terdapat juga kandungan lain yang sangat baik untuk tubuh, yaitu kalsium, vitamin B12, kalium, fosfor, dan zinc.

8. Beri-berian

Beri (stroberi, blueberry, raspberry, dan sebagainya) adalah jenis buah manis yang kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi yang dapat menangkal banyak penyakit. Raspberry dipercaya memiliki kandungan nutrisi yang dapat mencegah kanker, blueberry dapat memperkuat ingatan, dan stroberi dapat mempercantik kulit dengan kandungan vitamin C-nya.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Benar!

19 April 2023 / / 0 Comments

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh – Menjalan pola hidup sehat adalah dasar dari menjaga tubuh tetap fit. sampai saat ini dunia masih berjuang melawan virus corona, bahkan para ahli pun masih terus meneliti cara menaklukkan virus ini. Apa yang harus kita lakukan adalah tetap jalankan pola hidup sehat dan ikuti protokol kesehatan.

1. Makan Makanan yang Bergizi

Makan Makanan yang Begizi sejak kecil kita sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Tubuh kita selalu menerima asupan nutrisi yang seimbang. Kita bisa konsumsi daging, susu, telur dan ikan sumber protein dan karbohidrat dan nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan energi.

2. Olahraga Urutin

Olahraga juga dapat mencegah berbagai macam penyakit dan mengurangi stres. Biasakan luangkan waktu setiap harinya selama 20-30 menit untuk menggerakan tubuhmu.

3. Perbanyak Minum Air putih

Boba dan kopi-kopi kekinian memang selalu membuat kita tergoda. Tapi, jangan lupa untuk perhatikan asupan air putih juga, karena dengan tercukupinya air dalam tubuh, fungsi organ kita pun akan bekerja secara maksimal. Sesuaikan kebutuhan cairan ini dengan berat tubuh dan intensitas kegiatan kita.

Baca Juga : Fakta Unik Tentang Tubuh Manusia Yang Jarang Anda Ketahui!

4. Kelola Tidur Dengan Baik

Jangan pernah meremehkan tidur, karena manfaatnya sangat besar bagi tubuh kita. Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan daya ingat, dan bisa menjadi pengendali nafsu makan. Untuk orang dewasa, kita perlu tidur minimal 8 jam setiap hari. Orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu, dibandingkan yang tidurnya cukup.

5. Mengelola Stress

Hati-hati, stres malah membuatmu mudah terserang penyakit. Stres sudah terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepas dan mengurangi kemampuan hormon kortisol yang bisa melawan peradangan dan penyakit. Makanlah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat (nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum), lemak sehat (alpukat, biji-bijian, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar, dan kacang-kacangan), vitamin dan mineral (asparagus, brokoli, kale, kembang kol, mentimun, jamur, kubis, lobak, labu, paprika, terong, serta wortel), protein (daging tanpa lemak, produk olahan susu, susu, dan telur).

6. Tidak Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

Kebiasaan merokok menjadi penyebab penyakit kardiovaskular, kanker, dan pernapasan. Cara berhenti merokok di antaranya olahraga rutin, menerapkan pola makan sehat, membersihkan rumah, dan cari hobi baru untuk mengalihkan ingatan pada rokok. Selain tidak merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman alkohol karena minuman ini bisa memudahkan tubuh terkena infeksi bakteri dan virus karena kesehatan Anda semakin hari akan berkurang.